[정자역 쏘굳한의원] 다이어트 4주차에 접어든 당신, 근육과 골감소가 걱정이라구요?

안녕하세요! 쏘굳한의원 박소연 원장입니다.

린다이어트 4주차에 접어든 당신!

체중이 줄어들고는 있는데

근육량이 줄은 건 아닌지 걱정이라구요?

왜 다이어트하면 근육이 줄어들까요?

다이어트 중 너무 적은 칼로리를 섭취하거나

단백질 섭취량이 부족하거나

운동 부족 또는 유산소 운동만 과도하게 할 경우 근육량이 줄어들 수 있습니다.

삭센다 등 GLP-1약물 다이어트가 근육량 골밀도 감소 유발 가능성이 있어 위험한 것을

앞서 설명드린 바 있죠

근육량 유지 및 손실 최소화는 지속 가능한 건강한 다이어트를 위한

핵심적 목표입니다.

따라서 다이어트 시작 4주 이내, 한달 전후로는 반드시 한의원에 내원하여

인바디 검사를 통해 체지방률과 골격근량을 정기적으로 확인해보는 것이 좋습니다.

특히, 아래와 같은 환자분들의 다이어트 중에 근육량과 골밀도 손실 예방은 너무나 중요합니다.

근육량은 적고 체지방이 많은 환자분들
연령이 높지만 골격근 부담을 줄이기 위해 다이어트가 필요한 환자분들
폐경 이후 여성분들

린다이어트 프로그램은 체중 감량 중에도 근육량을 잘 유지시켜 주는 것이

임상데이터를 통해 잘 나타나고 있습니다.

하지만, 그 어렵다는 다이어트 중 근력과 골밀도를 증가시키는 단계까지 이루고 싶다면?!

녹용한약은 근력과 골밀도를 개선시킬 수 있습니다.

18~35세의 운동경력이 있는 남성 32명을 대상으로 녹용을 10주간 복용시킨 결과, 최대산소섭취량(VO2max)과 스쿼트 1RM 기준 최대 중량이 위약 대조군 대비 유의미하게 증가하여 운동능력을 개선시켰음을 확인하였습니다 1)

녹용은 운동 능력을 증가시킨다.

실험동물에서도 녹용추출물을 투약하면 수영시간이 증가하여 운동능력이 향상 되는 것으로 나타났습니다 2).

또한 근육모세포 세포주(myoblast cell line)에 녹용추출물을 처리 시, 근육 세포 분화(differentiation)가 촉진되고, 위축(atrophy)이 억제되어 녹용의 운동능력 향상 효과를 뒷받침하는 결과가 제시되었습니다 3).

녹용은 실엄모델에서 운동능력 개선 및 근세포 분화 촉진 효과를 나타낸다.

암컷 실험동물의 난소를 제거하면 여성호르몬 결핍으로 인해 저절로 골다공증이 유발됩니다. 해당 모델에 녹용, 녹각 열수 추출물 또는 녹각교를 투약한 군에서는 여성호르몬을 보충한 군과 유사하게 골밀도가 개선됨을 확인하였습니다 4).

골다공증 동물모델에서 녹용, 녹각 및 녹각교 모두 골밀도 감소를 억제한다.

또 다른 난소절제 동물모델에서 녹용추출물을 3주간 투약한 뒤 CT 촬영을 통해 대퇴 해면골(femor trabecular bone)을 관찰한 결과, 앞서 결과와 일치하게 골소실이 억제된 것으로 나타났습니다 5).

녹용추출물은 대퇴골 골 소실을 억제한다.

녹용은 다양한 연구를 통해 골생성(bone formation)을 촉진하는 인자들을 증가시키고, 항염증 및 항산화 활성을 통해 골재흡수(bone resorption) 관련 인자들을 억제하는 기전들이 밝혀졌습니다 5).

1) EARNEST, Conrad P., et al. Effect of deer antler velvet on aerobic, anaerobic and strength performance. Central European Journal of Sport Sciences and Medicine, 2015, 9.1. 2) CHEN, Jaw-Chyun, et al. Deer antler extract improves fatigue effect through altering the expression of genes related to muscle strength in skeletal muscle of mice. Evidence‐Based Complementary and Alternative Medicine, 2014, 2014.1: 540580. 3) JO, Kyungae, et al. Effect of Deer Antler extract on muscle differentiation and 5-aminoimidazole-4-carboxamide ribonucleoside (AICAR)-induced muscle atrophy in C2C12 cells. Food Science of Animal Resources, 2021, 41.4: 623. 4) GUO, Kuiting, et al. Use of network pharmacology and molecular docking technology to analyze the mechanism of action of velvet antler in the treatment of postmenopausal osteoporosis. Evidence‐Based Complementary and Alternative Medicine, 2021, 2021.1: 7144529. 5) WANG, Guochen, et al. Effect of pilose antler polypeptide on the mechanism of bone *출처: https://medistream.co.kr/articles/125586

린데일리 매일환도 좋은 처방이 됩니다.

린데일리는 근력 감소를 억제해주는 처방입니다. 근육량이 부족한 여성분들의 다이어트 처방에 적합합니다.

단백질 분해를 증가시키고, 합성은 억제하는 효과를 가진 당질코르티코이드 계열 약물 덱사메타손(DEX, dexamethasone)을 이용하여 근감소증(sarcopenia) 생쥐 모델을 만들고, 린데일리의 효과를 평가하였습니다.

총 2주간 DEX를 1회/일 복강 투여(intraperitoneal injection)하여 근육의 위축을 유도했고, 동시에 린데일리를 30, 100 mg/kg 농도로 경구투여 했습니다.

대조약물로는 근감소증 동물모델 및 임상에서도 근감소 개선 효과가 알려진 BCAA(Branched-chain amino acids)를 사용하였고, 656 mg/kg 농도로 고용량을 경구투여했습니다.

투약 15, 16일 후 각 군들의 근력 정도를 평가하기 위하여 악력 평가(grip strength test)를 진행하였는데, 좀 더 상세하게는 grip strength meter를 이용하여 쥐가 막대를 잡게 한 뒤, 꼬리를 잡고 당겨서 나타난 최대 힘(g)을 측정하였고, 총 5회 수행 후 평균값을 얻었습니다.

그 결과, 린데일리는 30 mg/kg 농도에서도 DEX에 의해 감소된 근력을 정상군 수준으로 개선시켰습니다. 이에 반하여 BCAA는 656 mg/kg 농도에서도 15일 평가 시, 근력 개선 효과가 나타나지 않았고, 16일에도 개선 경향성은 보였으나, 유의미한 수준은 아니었습니다.

근육량의 감소도 개선 시켰습니다.

근력 평가가 끝난 후, 생쥐의 이두근(biceps brachii)와 비복근(gastrocnemius)를 분리하고 무게를 측정하여 근감소 정도를 분석하였으며, 이 후 각 근육 조직에 대하여 10% 포르말린 고정 후, H&E 염색을 진행하였습니다. 린데일리를 복용한 군에서 이두근의 경우 100 mg/kg 농도에서 유의미한 근육 감소 억제 효과가 나타났고, 비복근은 30, 100 mg/kg 농도 모두에서 개선됨을 확인하였습니다.

앞서 근력 평가 결과와 일치하게, BCAA의 경우 효과가 없거나(이두근), 린데일리보다 효과의 수준이 낮았습니다(비복근). 이두근과, 비복근 조직을 H&E 염색하여 현미경으로 관찰한 사진에서도 DEX에 의한 근섬유 단면적 감소를 린데일리 투약 시 억제 되는 것으로 나타났습니다. *출처: https://medistream.co.kr/articles/137810

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