[분당정자동 쏘굳한의원] 린다이어트 3주차, 벌써 슬럼프가 느껴지신다구요? 체수분 관리는 어떻게 하는게 좋을까요?

안녕하세요 박소연 원장입니다.

린다이어트 3주차에 접어든 당신!

벌써 슬럼프가 느껴지신다구요? ㅎㅎ 너무 걱정하지 마세요

이제 몸이 적응하는 단계인만큼 슬럼프가 올 수도 있는 시기입니다.

1~2주차에 린 디톡스를 진행하셨다면 체중이 2~3kg까지도 감량되면서

다이어트의 재미를 바싹 느끼셨다가

3주차에 접어들면서 체중 감량 속도가 느려지거나 정체기가 올 수도 있어요

그러나 이는 정상적인 과정이니 좌절하지 마시고 꾸준히 식단관리를 유지해주세요

(린디톡스의 효능은 아래 포스팅 참고해주세요)

다이어트는 단기간이 아니라 장기적인 습관 형성이 중요해요

너무 급하게 감량하려다 보면 건강을 해칠 수도 있으니

꾸준히 즐겁게 하는 게 핵심입니다.

루틴 만들기가 쉽지 않다면 린다이어트앱을 사용해 꾸준히

기록하는 재미를 쌓아가시기를 권해드려요

그러다보면 지속적인 체중감량은 반드시 따라옵니다.

다이어트 성취도 상위 3%의 성실한 린다이어트앱 기록

린다이어트 성취도 상위 3%를 기록 중인!

당연히 1%까지 달성하실 저희 한의원 환자분의

성실한 린다이어트앱 기록 현황이에요

하루의 컨디션, 매일 아침 공복 체중, 복약시간, 식단과 식사 시간, 하루 걸음수까지

꾸준히 잘 체크하며 관리하고 있으신 거 한눈에 보이시죠? 정말 대단하셔요:)

식단도 엄청 타이트하게 하기보다는

건강하고 맛있게 간식까지 야무지게 챙겨가며 드시고 있는 것을 확인할 수 있습니다.

다이어트 한다고 기초대사량 이하로 너무 적게 드시면

대사가 더 저하되고 요요가 올 위험도 커지기 때문에

탄단지를 골고루 섭취하시면서 균형 잡힌 식사를 하시는 게 좋습니다.

단, 혈당을 급격히 상승시키는정제된 탄수화물 (빵, 국수, 과자, 케이크 등)을 피하시고

근손실을 방지하고 포만감을 유지시켜 주는 단백질의 구성비를 높이시는게 좋습니다.

루틴 만들기는 학습 습관이나 성공적인 삶이나 다이어트를

일맥상통하는 목표 달성에 이르는 가장 중요한 원칙입니다.

물을 많이 마시라구요?

네 체지방 분해 및 신진 대사 활성화, 수분 대사의 정상화를 위해서도 다이어트 기간에는 2L 정도의 물을 충분히 섭취해주시는게 좋은데요

물을 언제 먹느냐도 다이어트에 영향을 미칠까요?

네, 린다이어트 연구팀에 따르면 물이 식후 혈당 변화에 영향을 미칩니다.

1. 음식을 먹기 전에 물을 마시면 혈당 등 대사 지표가 장기적으로 개선되며, 식사량도 줄고 포만감이 증가됩니다.

2. 음식을 먹은 후 물을 마시면 (강력한 혈당 강하 효과는 없으나) 혈당이 더 빠르게 감소됩니다.

3. 음식을 먹으면서 물을 마시면 혈당 스파이크가 심해지고, 인슐린 또한 급격히 증가합니다.

즉, 혈당이 걱정된다면, 체중이 더 감소되는 환경을 만들고 싶다면

음식 섭취 30분 전, 후로 물을 드시는게 좋습니다!

[식전 물을 마신 군(PW)은 물을 마시지 않은 군(NPW) 대비 혈당(FBS) 및 대사 지표가 개선된다.] *출처: https://medistream.co.kr/articles/118979

[음식 성상(액상 vs 고형)과 상관 없이 식후 물을 마신 군에서 유의미한 혈당 감소가 관찰된다.] *출처: https://medistream.co.kr/articles/118979

[식사와 함께 300mL의 물을 마신 군은 마시지 않은 군 대비 높은 혈당 변동 및 인슐린 증가가 나타난다.] *출처: https://medistream.co.kr/articles/118979

쏘굳한의원 분당 - 인바디 770

인바디 결과값 중 세포외 수분비(Extracellular Water Ratio, ECW Ratio)와

위상각(Phase Angle)은 신체 구성 및 건강 상태를 분석하는 데

중요한 지표로 사용됩니다.

고사양의 인바디 기기는 다주파수 측정법을 이용하여 체수분(TBW)을

세포막을 기준으로 나뉘어 세포내수분(ICW)과 세포외수분(ECW)으로

분리 측정 가능합니다.

세포외수분은 세포와 세포 사이에 존재하는 간질액으로 혈장을 통해 이동된 영양분을 세포내로 이동해주고 세포 내에서 생성된 노폐물은 다시 혈장으로 보내주는

물질이동의 중요한 역할을 담당합니다.

건강한 사람의 경우 세포내수분과 세포외수분의 비율이 약 3:2로 일정한데

이러한 수분분포의 비율이 깨졌을때는 부종이 나타날 수 있습니다.

1. 세포외 수분비(ECW Ratio)

정의: 세포외 수분(Extracellular Water, ECW)은 신체 내 수분 중 세포 외부(혈액, 림프액, 조직 간액 등)에 존재하는 수분을 의미합니다. 총 체수분(Total Body Water, TBW) 중 세포외 수분이 차지하는 비율을 세포외 수분비라고 합니다.

정상 범위:

일반적으로 세포외 수분비는 약 0.36~0.40(36~40%) 사이를 정상으로 봅니다.

비율이 이 범위를 벗어나면 수분 균형에 이상이 있을 가능성이 있습니다.

2. 위상각(Phase Angle)

정의: 위상각은 생체전기저항분석(BIA)에서 전류가 세포막을 통과하는 동안 발생하는 전기적 변화를 측정한 값입니다. 세포막의 건강 상태와 세포의 기능성을 나타내는 지표입니다.

위상각은 **도(degree)**로 측정됩니다.

정상 범위:

건강한 성인의 위상각은 일반적으로 5~7도 정도입니다.

나이, 성별, 신체 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.

높은 위상각은 세포막이 건강하고, 세포 기능이 활발하며, 신체의 영양 상태가 좋다는 의미입니다.

낮은 위상각은 세포 손상, 영양 부족, 질병(예: 암, 만성질환) 또는 노화와 관련될 수 있습니다.

40대 여성의 위상각과 세포막 건강

40대는 신체적, 대사적 변화가 두드러지는 시기입니다.

이 시기의 여성들은 호르몬 변화, 특히 에스트로겐 감소와 함께 근육량 감소, 대사율 저하, 세포 기능 저하를 경험할 가능성이 높습니다.

일반적으로 건강한 40대 여성의 위상각은 약 4.5~6.5도 사이에 위치합니다.

세포막은 세포를 외부 환경으로부터 보호하고, 필요한 물질(산소, 영양소)과 노폐물(이산화탄소, 독소)의 교환을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 따라서 세포막 건강은 세포 기능 뿐 아니라 전반적인 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.

40대 여성의 세포막 건강은 아래와 같은 문제로 이어질 수 있습니다.

유동성 저하: 나이가 들수록 세포막이 딱딱해지고 유동성이 감소하여 물질 교환이 어려워짐

손상 위험 증가: 산화 스트레스, 염증, 그리고 불균형한 영양 섭취로 세포막이 손상

영양소 흡수 저하: 세포막 기능 저하로 필요한 영양소 흡수가 어려워져 전신 건강에 영향

따라서 40대 여성의 경우, 위상각과 세포막 건강은 단순히 세포 수준의 지표를 넘어서,

신체 전체의 건강 상태와 노화의 속도를 반영합니다.

이 두 가지를 관리하면 저속노화를 실현하면서, 다이어트와 운동의 효과를 극대화할 수 있습니다. 현재 상태를 체크하기 위해서 다이어트 기간 중 주기적으로 내원하셔서 점검 해주세요 당신의 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.

*궁금하신 점은 댓글 달아주시면, 답변드리겠습니다.

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𝑪𝒐𝒍𝒐𝒓 𝒚𝒐𝒖𝒓 𝑪𝒐𝒏𝒔𝒕𝒊𝒕𝒖𝒕𝒊𝒐𝒏, 𝑭𝒊𝒏𝒅 𝒚𝒐𝒖𝒓 𝑹𝒉𝒚𝒕𝒉𝒎.

𝑺𝑶 𝑮𝑶𝑶𝑫 𝑭𝑶𝑹 𝒀𝑶𝑼𝑹 𝑾𝑬𝑳𝑳𝑵𝑬𝑺𝑺.

당신이 건강해지는 과정은 쉽고 재미있고 보람차야 한다!

쏘굳한의원은 치료를 넘어 생활속에서 건강을 유지할 수 있는

건강관리 시스템을지속적으로 확장해나가고 있습니다.