[분당정자동 쏘굳한의원] 린다이어트 2주차, 식단관리에 힘쓰고 있는 당신, 이것도 놓치지 마세요! (QnA.제로음료나 탄산수는 마셔도 되지요?)

안녕하세요 분당정자동 다이어트클리닉

쏘굳한의원 박소연 원장입니다.

당신이 건강해지는 과정을 연구합니다!

오늘은 다이어트 2주차를 보내고 계신 다이어트 분들이

무엇을 고민하고 계실지에 관해 포스팅을 작성해보려고 해요

쏘굳한의원 분당 린다이어트 2주차 식단관리

다이어트를 시작하면서 건강한 식단으로의 변화에 한참 신경쓰고 계실거 같아요

건강한 도시락, 건강한 식단으로 내 몸을 챙기는 좋은 기분도 느껴지구요

단, 놓치기 쉬운 부분이 있는데 바로 건강한 수분 섭취입니다.

다이어트에서 수분 섭취는 체중 감량과 건강을 위해 매우 중요한 역할을 합니다.

체내 수분 균형을 유지하는 것은 신진대사를 원활히 하고,

체중 감량 과정을 효율적으로 진행하는 데 필수적입니다.

다이어트 시 수분 섭취의 중요성과 그 이유는 아래와 같습니다.

1. 신진대사 촉진

물을 충분히 섭취하면 신진대사가 활발해집니다.

연구에 따르면, 찬물을 마시면 체온을 유지하기 위해 에너지를 소비하며,

이는 신진대사를 일시적으로 높이는 효과가 있습니다.

2. 포만감 제공

물은 칼로리가 없으면서도 위를 채워 포만감을 느끼게 해줍니다.

식사 전에 물을 한 컵 마시면 음식 섭취량이 줄어들 수 있으며,

이는 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.

또한, 허기짐에 잠이 잘 안 오는것 같을 때도 따뜻한 물 한잔 보충해주시는 것이

야식을 드시고 다음날 컨디션이 저하되는 것보다 좋습니다.

3. 체내 독소 배출

수분 섭취는 신체에서 독소를 배출하는 데 필수적입니다.

물은 신장 기능을 지원하고, 땀과 소변을 통해 노폐물을 효과적으로 제거합니다.

이 과정은 체중 감량뿐 아니라 피부 건강과 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

4. 체액 저류 방지

물 섭취가 부족하면 몸은 체액을 저장하려고 합니다.

이는 부종을 유발하고 몸이 무거워 보이게 만듭니다.

충분한 물을 마시면 체액 저류 현상을 줄이고 몸이 더 가볍고 건강해 보이게 합니다.

5. 운동 성능 향상

운동 중에는 땀으로 많은 수분이 손실됩니다. 수분이 부족하면 운동 능력이 떨어지고 피로감을 쉽게 느낄 수 있습니다.

따라서 운동 전후로 물을 충분히 섭취해 근육 기능과 체력 회복을 돕는 것이 중요합니다.

얼마나 마셔야 할까?

일반적으로 하루 2리터(8잔)의 물 섭취가 권장되지만, 개인의 체중, 활동량, 환경 조건에 따라 달라질 수 있습니다.

다이어트를 하면서 입마름이 느껴지거나 소변색이 짙거나

운동을 많이 하거나 땀을 많이 흘리는 사람은 더 많은 수분을 섭취해야 합니다.

수분 섭취 팁

식사 전후에 물을 마셔 과식을 방지하세요.

카페인이나 알코올 섭취 전후로는 더욱 물을 챙겨주시는 것이 좋습니다.

다이어트는 단순히 음식 섭취량을 줄이는 것만이 아닙니다.

체지방이 잘 가수분해 되고 노폐물이 잘 배출될 수 있도록

또 우리 몸의 세포내외 대사 및 전해질 균형이 잘 이뤄질 수 있도록

적절하고 건강한 수분 섭취 꼭 챙겨주세요!

자, 그러면 2주차쯤 가장 궁금해질 수 있는 오늘의 QNA 살펴볼까요

다이어트 중 제로 콜라, 탄산수, 제로 맥주 마셔도 되지요?

설탕 없이 단맛을 낸 제로 음료들이

기존 콜라, 사이다와 달리 혈당 증가를 유발하지 않아서

다이어트 중 혹은 당 대사 문제가 있는 사람들이 좀더 부담없이 마실 수 있는 것으로 알려져

체중관리 중이거나 운동 하시는 분들이 즐겨 찾으시는 경우가 많은데요

감미료의 문제를 제외하더라도 탄산음료에 포함되어 있는

이산화탄소(carbon dioxide) 자체가 식욕과 체중 변화에 영향을 줄 수 있다는 논문 발표되어 있습니다.

탄산의 물리적인 압력에 의해 배고픔 호르몬인 그렐린 분비가 촉진될 수 있다. 1) EWEIS, Dureen Samandar; ABED, Fida; STIBAN, Johnny. Carbon dioxide in carbonated beverages induces ghrelin release

실험동물에서 일반 탄산음료, 설탕이 없는 다이어트 탄산음료 모두

그렐린 분비를 촉진하고, 음식 섭취량 및 체중을 증가시켰습니다.

탄산을 제거한 경우에는 이러한 효과가 나타나지 않았습니다.

사람에게서도 동일한 현상이 관찰되었으며,

콜라, 사이다가 아닌 탄산수도 그렐린 분비를 촉진시킵니다.

음료에 포함되어 있는 이산화탄소가 위장에 물리적인 영향을 주어

허기를 느끼게 하는 호르몬인 그렐린(ghrelin) 분비를 촉진하고

더 많이 먹게 만들어서 체중증가를 유발 할 수 있는 것으로 볼 수 있습니다.

따라서, 제로콜라 및 탄산수 모두 0 칼로리를 떠나서 식욕을 증가시킬 수 있으므로 다이어트 중에는 피해야 합니다. 그냥 물이 가장 좋습니다.

탄산은 더 배고프게, 더 먹게 만든다.

물만 마신 군 대비 일반 탄산음료와 다이어트 탄산음료 상관없이 모두

체중이 유의미하게 증가했는데, 탄산을 제거한 음료를 섭취한 군은

체중 증가가 관찰되지 않았습니다.

사람에게서도 탄산은 혈중 그렐린 농도를 증가시킨다.

탄산은 혈당 증가에도 영향이 있을 수 있으며

탄산수도 배고픔 호르몬 분비를 6배 이상 증가시켰습니다.

남성 대학생 20명에게 동일 음료 및 탄산수를 제공하였고,

섭취 5분 뒤 혈액을 채취하여 그렐린 농도를 측정하였습니다.

동물실험과 동일하게 탄산수를 포함하여 탄산이 들어간 모든 음료에서

혈중 그렐린 농도가 물 대비 약 6배 증가했고,

탄산을 제거한 경우 그렐린 상승이 억제되었습니다.

정리해보면, 탄산음료를 섭취하면 더 배고프게 만들고 또한 더 먹게 해서

체중 증가에 기여하게 되는데, 이 때, 중요한 것은 탄산음료의 설탕 보다는

탄산 자체가 가지는 효과라는 것입니다.

*출처: 이두석 (주)메디스트림 연구소장 컬럼

김빠진 제로 콜라, 제로 맥주를 드실 게 아니라면

건강한 물 많이 섭취해요 우리^^

린다이어트가 궁금하신 분은 아래 링크를 클릭!

쏘굳한의원 진료 문의 및 예약문의는 아래 링크를 클릭해주세요

Color your Constitution,

Find your Rhythm.

So Good for your wellness.

쏘굳한의원

우리는 각자 고유한 색과 리듬을 가지고 있습니다.

쏘굳한의원은 그 색을 이해하고, 리듬을 되찾는

여정의 동반자입니다.

체질과 감정, 에너지의 흐름을 읽어

당신의 몸이 가진 고유의 균형을 회복하도록 돕습니다.

빠른 변화보다, 지속 가능한 리듬으로.

체질 맞춤 한약으로 잘 낫지 않는 건강 불균형을,

체질 맞춤 다이어트로 잘 빠지지 않는 몸의 문제를 해결합니다.

구조 기능 순환 신경 통합 수기 치료로 시너지를 만듭니다.

🌿031-718-7075

🌿경기도 성남시 분당구 정자로 13 월드비터 4층

🌿www.sogoodclinic.com